حلا صبايا
11


عزيزتي الزائره : نرجو التكرم بتسجيل دخولك اذا كنتي عضوه من اعضاء حلا صبايا او التسجيل اذا لم تكوني عضوه من اعضاء حلا صبايا او ترغبي بالانضمام الي اسرة المنتدى (( حلا صبايا)) I love you




12

ا ادارة المنتدى
17


منتدى حلا صبايا للبنات فقط يحتاج لعضوات
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
»  اغنية كارول سماحه اقول انساك
الأربعاء أبريل 06, 2011 5:42 pm من طرف احلى صبيه

» اغنية كارول سماحه رجعالك
الأربعاء أبريل 06, 2011 5:39 pm من طرف احلى صبيه

» اغنية كارول سماحه خليك بحالك
الأربعاء أبريل 06, 2011 5:34 pm من طرف احلى صبيه

» اغـــــرب مطعـــم بين السماء والارض!!!رهـــــــــيب
الأربعاء مارس 30, 2011 3:05 pm من طرف دلع بنوته

» العاب بنات حللوه
الإثنين فبراير 21, 2011 11:29 pm من طرف احلى صبيه

» موقع جولااات
الإثنين فبراير 21, 2011 11:09 pm من طرف احلى صبيه

» اجعل منتداك مشهورا في الانترنت
الخميس فبراير 17, 2011 8:57 am من طرف احلى صبيه

» ايش رايك بصورة الي قبلك
الخميس فبراير 17, 2011 8:00 am من طرف احلى صبيه

» نكت لليل.......
الثلاثاء يناير 11, 2011 11:49 am من طرف احلى صبيه

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
يناير 2019
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
اليوميةاليومية

شاطر | 
 

 تمارين لرشاقتك اليوميه!!!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حلاتي بغلاتي
الإداره
الإداره
avatar

عدد المساهمات : 98
المشاركات : 15189
تاريخ التسجيل : 14/11/2010
العمر : 20
الموقع : السعوديه

مُساهمةموضوع: تمارين لرشاقتك اليوميه!!!   الخميس نوفمبر 18, 2010 1:43 pm


بســــــــــم الله الرحمــن الرحيــم


اهليــــــــــــــــــــــن



تمرين للخصر والمعصم:
قف مستقيم وباعد بين القدمين
ثبت الكف الايمن على الفخدالايمن وميل بجسمك نحواليمين
مد اليد اليسرى عالياً وافتل المعصم 8مرات في اتجاه عقارب الساعه
و8 مرات اخرى في عكس عقارب الساعه.كرر التمرين بكامله معكوساً.



تمرين الرجلين :
ميل بجسمك الى الامام وثبت الكفين على الارض واصمد 10 ثوان.اثني الركبه اليسرى قليلاً الى الامام .ارفع كتفيك نحو الاعلى واشبك كفيك خلف ظهرك واصمد 10 ثواني اخرى.ارفع الكفين المشبوكين فوق راسك واصمد عشر ثواني ايضاً.



تمرين المعده :
تمدد ارضاً وارفع الركبتين قليلاً ومد يديك خلف راسك
شد المعده نحو الداخل واصعد نحو الاعلى ثم عود الى التمدد 8 مرات مع مد اليدين الى الامام و8 مرات مع مد اليدين عالياً ثم 8 مرات تناوباً

انشاءالله تستفيدو منها

تحياتي: حلاتي بغلاتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لرشاقتك اليوميه!!!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
حلا صبايا :: قسم عالم المراءه :: التغذيه والصحه بالرجيم-
انتقل الى: